Perché fare meditazione?
Che cos’è la meditazione?
Quali sono i benefici di questa pratica per il corpo e per la mente?
È davvero così difficile meditare?
La meditazione offre molteplici vantaggi provati da studi scientifici.
In questo articolo vediamo insieme come possiamo sperimentare un maggiore benessere attraverso la meditazione e in che modo possiamo praticarla anche se non siamo esperti.
Si pensa che meditare equivalga a sedersi in un luogo isolato, immobili, mettendo a tacere la mente e i pensieri. Non è così! Il primo obiettivo della meditazione è prenderci cura di noi dal punto di vista olistico, ovvero: corpo, mente e spirito.
La meditazione è un momento sacro di vera bellezza che scegliamo di donarci.
Perché dovresti meditare?
Per…
- Ripristinare l’armonia e l’equilibrio del corpo dopo un momento di disagio o di tensione.
- Guidare il tuo corpo ad un piacevole rilassamento naturale, ad esempio prima di addormentarti, quando magari fai fatica a prendere sonno perché hai troppi pensieri in testa.
- Rasserenare la mente e favorire la serenità mentale.
- Trovare il focus e la concentrazione: durante la giornata siamo spesso distratti da mille pensieri diversi. La meditazione ti aiuta a focalizzare l’attenzione e a fare in modo che la mente sia al tuo servizio, e non viceversa.
- Preservare l’energia e tutelare così il tuo benessere e anche quello delle persone che vivono intorno a te.
- Staccare la spina per dedicarti al tuo momento sacro e caricarti di vitalità per affrontare la giornata con dinamicità e con uno stato d’animo positivo.
- Acquisire consapevolezza sul potere della tua energia e su come puoi utilizzarla per proteggerti dalle situazioni che turbano la tranquillità.
- Imparare a gestire le paure e i timori che possono bloccare il tuo agire.
- Allontanare il flusso dei pensieri depotenzianti e favorire quelli positivi.
- Percepire la vivacità degli elementi della Natura, di madre terra Gaia, come l’acqua e l’aria.
Ricorda che hai sempre la possibilità di portare benessere e armonia in te, se scegli di farlo.
Suggerimenti per meditare bene
Sperimenta la meditazione quando ne senti la necessità, quando non sei allineato con te stesso e le tue emozioni prendono il sopravvento, quando desideri riportarti in equilibrio o semplicemente come pratica quotidiana per mantenere il tuo benessere.
Ti diamo alcuni semplici suggerimenti perché tu possa praticare la meditazione al meglio e trarre tutti i suoi vantaggi.
- Medita almeno dieci minuti al giorno. È buona abitudine meditare sempre alla stessa ora e nello stesso luogo.
- Pratica le tue meditazioni in una posizione confortevole, preferibilmente seduto con la schiena eretta o sdraiato se ne hai la possibilità. La posizione scelta deve essere di relax.
- Prepara il luogo della meditazione: accendi degli incensi profumati, preferisci la luce delle candele, più soffusa.
- Concediti il giusto tempo senza distrazioni: quando mediti non ci dovrebbero essere stimoli esterni che possano disturbare. Scegli un luogo silenzioso, allontanati dallo smartphone e dalle notifiche.
- Al termine della meditazione dedica qualche minuto alla tua introspezione: esprimi gratitudine per ogni singolo attimo che puoi sperimentare in questa vita straordinaria.
- Non sempre puoi meditare nella situazione descritta nei precedenti punti; in questo caso dedicati qualche minuto dove sei e quando ne hai bisogno. Meditare è un atteggiamento mentale, non un luogo o una situazione.
Meditazione e scienza
Vi è un’ampia letteratura scientifica sugli effetti positivi della meditazione e sull’uso che scienziati e medici ne fanno per curare i propri pazienti.
La meditazione agisce su tre livelli: fisico, emozionale e psicologico. È efficace per placare diversi disturbi e non ha alcun effetto collaterale.
Numerose ricerche scientifiche hanno dimostrato gli effetti positivi delle pratiche meditative. Ti riportiamo alcuni esempi.
- Il miglioramento della risposta immunitaria anche nei confronti di malattie come il cancro.
- L’abbassamento della frequenza respiratoria e della pressione sanguigna.
- La produzione degli ormoni legati al benessere (dopamina, ossitocina, serotonina, endorfine) e la diminuzione degli ormoni dello stress (adrenalina, noradrenalina, cortisolo).
- Il raggiungimento di uno stato di stabilità emotiva, relax e benessere; ne consegue una minore percezione della fatica.
- L’ottimizzazione della capacità di memoria e di apprendimento: il cervello reagisce con prontezza agli stimoli esterni.
- La produzione di beta-endorfine permette di allontanare il senso del dolore e della paura, lasciando spazio a gioia ed euforia.
Insomma, i buoni motivi per praticare la meditazione e fare in modo che diventi una tua abitudine felice sono moltissimi.
La meditazione è un vero momento sacro, fondamentale per prendersi cura del proprio benessere psicofisico ed energetico.
Proteggi questo attimo e fallo diventare una tua priorità irrinunciabile.
> Ecco alcune semplici meditazioni con cui puoi iniziare
Ogni meditazione ha uno scopo ben preciso in base al momento della giornata nella quale viene praticata e al motivo che ti spinge a sperimentare il benessere.
Buona meditazione.